- Startpagina
- Wat is leren
- Weekplanning
- Dagplanning
- Fysieke conditie
- Je schoolagenda
- Je schooltas
- Je werkplek
- Orde en organisatie
- Notities nemen
- Boeken en cursussen
- Uit het hoofd leren
- Geheugensteuntjes
- Samenvatten en schematiseren
- Je les kennen
- Vragen stellen
- Oefeningen maken
- Taken en maken en verbeteren
- Foutenanalyse
- Grote opdrachten aanpakken
- Herhalen
- Syntheseproeven voorbereiden
- Stress
- Tips voor ouders
Fysieke conditie
Wat doet je fysieke conditie voor het leren? Leren doe je toch met je hersenen? Die moeten toch niet gespierd zijn? Juist, maar…
Je hersenen functioneren omdat er zuurstofrijk bloed naartoe stroomt, je hersenen functioneren beter als er voldoende en de juiste voedingsstoffen in je bloedbaan terechtkomen en je hersenen functioneren beter als ze voldoende rust krijgen. Kortom: de hersenen functioneren optimaal als je hele lichaam in een gezonde staat is. Lijkt logisch toch?
Daarom enkele tips.
Ontbijt
Het ontbijt is veruit de belangrijkste maaltijd van de dag. Je lichaam komt uit een ruststand en moet volop aan de slag. Daarom:
Begin de ochtend met een flink ontbijt. Wip liever 10 minuten vroeger uit bed dan zonder ontbijt het huis uit te gaan. Eet een sinaasappel, een snee bruin brood met beleg (liefst niet te zoet) en drink een glas melk. Ontbijtgranen met weinig suiker zijn ook een goede oplossing.
Je werkkamer
Werk steeds in een goed verluchte kamer met voldoende verlichting. Zorg ervoor dat je werkplaats er opgeruimd en netjes bij ligt. Zorg dat je schoolgerief goed onderhouden is.
Je hersenen houden van voldoende licht, voldoende zuurstof en een ordelijke omgeving. Zo kunnen ze optimaal presteren.
Pauze
Pauzeer geregeld. Bij mentale arbeid (hersenarbeid) telkens na ongeveer 50 minuten. Ontspan je dan, maar zonder de lichaamsdelen (zoals je ogen en je hersenen) die je voor je werk gebruikt, nog verder te vermoeien. Tv-kijken, computergames spelen zijn geen goede pauzevullers. Een praatje maken met je familiegenoten, een wandeling maken, wel.
Lichaamsbeweging
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Niet alleen wekelijks, maar ook gewoon tussendoor tijdens een pauze. Even enkele lichaams-oefeningen doen of een blokje omlopen, bevorderen de bloedsomloop. Daardoor kun je je achteraf beter concentreren.
Eten voor het slapengaan
Het is natuurlijk verleidelijk een zakje chips en een grote cola zo net voor het slapengaan, maar dan zet je je maag volop aan het werk en cola bevat dan nog stoffen zoals suikers, cafeïne die werken op je hersenen, terwijl ze net rust nodig hebben.
Eet ’s avonds een lichte maaltijd en beperk je vóór het slapengaan tot wat fruit en yoghurt.
Slapen
Dat is zowat het belangrijkste, houd je aan een behoorlijke slaapregelmaat. Ga zoveel mogelijk op hetzelfde uur slapen sta omstreeks dezelfde tijd op. Slaap niet minder dan 8 uur per nacht. Slaap kun je nooit volledig inhalen achteraf. Ook reserveslaap verzamelen tijdens het weekend is geen gezonde methode.Nu is het belangrijk dat je - stap voor stap - de gezonheidstips volgt. Je hersenen zullen je dankbaar zijn!
Wat doet je fysieke conditie voor het leren? Leren doe je toch met je hersenen? Die moeten toch niet gespierd zijn? Juist, maar…
Je hersenen functioneren omdat er zuurstofrijk bloed naartoe stroomt, je hersenen functioneren beter als er voldoende en de juiste voedingsstoffen in je bloedbaan terechtkomen en je hersenen functioneren beter als ze voldoende rust krijgen. Kortom: de hersenen functioneren optimaal als je hele lichaam in een gezonde staat is. Lijkt logisch toch?
Daarom enkele tips.
Ontbijt
Het ontbijt is veruit de belangrijkste maaltijd van de dag. Je lichaam komt uit een ruststand en moet volop aan de slag. Daarom:
Begin de ochtend met een flink ontbijt. Wip liever 10 minuten vroeger uit bed dan zonder ontbijt het huis uit te gaan. Eet een sinaasappel, een snee bruin brood met beleg (liefst niet te zoet) en drink een glas melk. Ontbijtgranen met weinig suiker zijn ook een goede oplossing.
Je werkkamer
Werk steeds in een goed verluchte kamer met voldoende verlichting. Zorg ervoor dat je werkplaats er opgeruimd en netjes bij ligt. Zorg dat je schoolgerief goed onderhouden is.
Je hersenen houden van voldoende licht, voldoende zuurstof en een ordelijke omgeving. Zo kunnen ze optimaal presteren.
Pauze
Pauzeer geregeld. Bij mentale arbeid (hersenarbeid) telkens na ongeveer 50 minuten. Ontspan je dan, maar zonder de lichaamsdelen (zoals je ogen en je hersenen) die je voor je werk gebruikt, nog verder te vermoeien. Tv-kijken, computergames spelen zijn geen goede pauzevullers. Een praatje maken met je familiegenoten, een wandeling maken, wel.
Lichaamsbeweging
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Niet alleen wekelijks, maar ook gewoon tussendoor tijdens een pauze. Even enkele lichaams-oefeningen doen of een blokje omlopen, bevorderen de bloedsomloop. Daardoor kun je je achteraf beter concentreren.
Eten voor het slapengaan
Het is natuurlijk verleidelijk een zakje chips en een grote cola zo net voor het slapengaan, maar dan zet je je maag volop aan het werk en cola bevat dan nog stoffen zoals suikers, cafeïne die werken op je hersenen, terwijl ze net rust nodig hebben.
Eet ’s avonds een lichte maaltijd en beperk je vóór het slapengaan tot wat fruit en yoghurt.
Slapen
Dat is zowat het belangrijkste, houd je aan een behoorlijke slaapregelmaat. Ga zoveel mogelijk op hetzelfde uur slapen sta omstreeks dezelfde tijd op. Slaap niet minder dan 8 uur per nacht. Slaap kun je nooit volledig inhalen achteraf. Ook reserveslaap verzamelen tijdens het weekend is geen gezonde methode.Nu is het belangrijk dat je - stap voor stap - de gezonheidstips volgt. Je hersenen zullen je dankbaar zijn!